Ein Coming-out beginnt nicht mit dem Gespräch mit deinen Eltern. Es beginnt bei dir: dir selbst einzugestehen, wer du bist, und das irgendwann auch gut zu finden. Erst danach geht es darum, wie du es anderen sagst. Im Coming-out-Coaching begleite ich dich bei beidem, in deinem Tempo und so, wie es zu deinem Leben passt.
Seit 2021 leite ich Coming-out-Gruppen für schwule, bisexuelle und queere Männer. Ob du Anfang 20 bist oder Mitte 50, Single oder verheiratet, mit Kindern oder aus einer religiösen Familie: Die Sorge davor ist fast immer dieselbe. Was, wenn es schiefgeht? Genau da setzen wir an.
Martin Schirmer, Psychologe M.Sc.
Das innere Coming-out
Die meisten von uns sind mit dem Gefühl groß geworden, dass mit ihnen etwas nicht stimmt. Sprüche auf dem Schulhof, Schweigen zu Hause, Witze im Freundeskreis. Diese Botschaften verschwinden nicht, nur weil man erwachsen wird. Sie wandern nach innen und richten sich gegen einen selbst. In der Psychologie heißt das internalisierte Homonegativität.
Sie zeigt sich oft leiser, als man denkt:
- Du schämst dich für das, was du für Männer empfindest, auch wenn du weißt, dass daran nichts falsch ist.
- Männer, die „zu schwul“ wirken, sind dir unangenehm, und an dir selbst achtest du genau darauf, nicht so rüberzukommen.
- Tief drin glaubst du, dass eine Beziehung zwischen zwei Männern ohnehin nicht lange hält.
- Du schiebst das Coming-out vor dir her, weil du selbst noch nicht Ja zu dir sagen kannst.
Im Coaching schauen wir uns an, woher diese Überzeugungen kommen und welche davon wirklich deine sind. Für viele Männer ist das der wichtigste Schritt, noch vor jedem Gespräch mit anderen. Wer mit sich selbst im Reinen ist, führt auch das Gespräch mit den Eltern anders.
Vielleicht bist du gerade hier
- Du spielst das Gespräch mit deinen Eltern im Kopf immer wieder durch und brichst es jedes Mal ab, bevor es losgeht.
- Du erzählst Freunden oder Kollegen Geschichten, die nicht stimmen, und das kostet dich jeden Tag Kraft.
- Du lebst in einer Beziehung mit einer Frau und weißt nicht, wie es weitergehen soll.
- Du bist dir noch nicht sicher, ob du schwul oder bi bist, und willst das erst einmal für dich klären.
- Du weißt eigentlich, dass du auf Männer stehst, kannst es dir aber selbst noch nicht richtig eingestehen.
- Du hast dich schon geoutet, aber seitdem ist das Verhältnis zu deiner Familie angespannt.
Woran wir gemeinsam arbeiten
Ja zu dir selbst
Scham und alte Sätze wie „Das ist nur eine Phase“ oder „Mit Männern wird das eh nichts“ nehmen wir auseinander. Damit du dich annehmen kannst, bevor du es anderen sagst.
Wem, wann, in welcher Reihenfolge
Nicht jeder muss es gleichzeitig erfahren. Wir überlegen, mit wem du anfängst und wer dir dabei den Rücken stärken kann.
Das Gespräch selbst
Wir legen fest, was du sagen willst, und spielen schwierige Reaktionen vorher durch. So gehst du vorbereitet rein statt mit leerem Kopf.
Die Zeit danach
Wenn jemand verletzt reagiert, schweigt oder Zeit braucht, stehst du damit nicht allein da. Wir besprechen, wie du mit jeder Reaktion umgehst.
Dein Leben als offener Mann
Die Szene kennenlernen, Männer treffen, vielleicht die erste Beziehung. Wenn du so weit bist, begleite ich dich auch dabei.
So läuft das Coming-out-Coaching ab
Kostenloses Erstgespräch
Du erzählst, wo du gerade stehst. Wir schauen gemeinsam, ob das Coaching zu dir passt.
Dich selbst annehmen
Wo stehst du, was hält dich zurück, und welche Überzeugungen über dich selbst darfst du loslassen?
Dein Plan
Reihenfolge, Zeitpunkt und konkrete Formulierungen, dazu ein Plan für den Fall, dass es anders läuft als erhofft.
Vorher und nachher
Vor wichtigen Gesprächen gehen wir alles noch einmal durch, danach sortieren wir gemeinsam, was passiert ist.
Rahmen und Preis
Online oder vor Ort. Wir sprechen per Videocall, egal wo du wohnst. Auf Wunsch treffen wir uns auch persönlich.
Der Preis richtet sich danach, wie lange du begleitet werden möchtest. Du kannst mit einem einzelnen Termin starten oder dich über mehrere Wochen begleiten lassen. Was für dich sinnvoll ist und was es kostet, klären wir im Erstgespräch.
Diskretion. Was du mir erzählst, bleibt zwischen uns. Niemand erfährt, dass wir zusammenarbeiten, wenn du das nicht möchtest.
Coaching ist keine Psychotherapie. Wenn du gerade in einer akuten Krise steckst oder dich zu Hause nicht sicher fühlst, helfe ich dir, die passende Unterstützung zu finden.
Bereit für den ersten Schritt?
Schreib mir kurz, wo du gerade stehst. Das Erstgespräch ist kostenlos und verpflichtet dich zu nichts.
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren