Von Martin Schirmer, Psychologe M.Sc. · Zuletzt aktualisiert am 9. Oktober 2026
„Kann ich ihm jemals wieder vertrauen?“ Wer diese Frage stellt, steckt meistens mitten im Schmerz. Vielleicht hast du Nachrichten gefunden, vielleicht hat er es dir gesagt, vielleicht hast du es über Freunde erfahren. Auf einmal stimmt nichts mehr, und jede Erinnerung der letzten Monate bekommt einen anderen Klang.
Vielleicht bist du aber auch der, der fremdgegangen ist, und fragst dich, ob du das wiedergutmachen kannst. Dieser Artikel ist für beide Seiten geschrieben.
Eine Antwort vorweg: Viele Paare überstehen einen Seitensprung. Manche gehen sogar gestärkt daraus hervor, weil sie danach ehrlicher miteinander reden als vorher. Das ist aber kein Automatismus. Es ist Arbeit, und es braucht beide.
Was „Fremdgehen“ bei euch bedeutet
Unter Männern ist diese Frage oft weniger eindeutig als in heterosexuellen Beziehungen. Manche Paare leben monogam, andere haben eine offene Beziehung mit Regeln, wieder andere haben nie wirklich darüber gesprochen. Ein Vertrauensbruch ist deshalb nicht immer „Sex mit einem anderen“, sondern der Bruch einer Absprache.
Das kann heißen: heimlicher Kontakt auf Grindr, obwohl ihr exklusiv wart. Ein Treffen, das gegen eure Regeln für die offene Beziehung verstoßen hat. Oder eine emotionale Nähe zu einem anderen Mann, die verheimlicht wurde. Was genau gebrochen wurde, bestimmt mit, was jetzt repariert werden muss.
Falls ihr nie über Exklusivität gesprochen habt, ist jetzt der Moment dafür. Dabei hilft dir mein Artikel Eifersucht in der schwulen Beziehung: Exklusivität und Absprachen klären.
Die ersten Tage
Direkt nach der Entdeckung ist kaum etwas klar. Wut, Trauer, Fassungslosigkeit wechseln sich ab. In dieser Phase solltest du keine großen Entscheidungen treffen, wenn es nicht sein muss. Nicht sofort ausziehen, nicht sofort verzeihen, nicht sofort alles in der Familie erzählen.
Was in diesen Tagen hilft:
- Abstand, wenn du ihn brauchst. Eine Nacht bei einem Freund ist kein Beziehungsende.
- Eine Person, der du dich anvertrauen kannst. Jemand, der zuhört, ohne gleich Partei zu ergreifen.
- Schlaf, Essen, Bewegung. Klingt banal, ist in so einer Phase aber schnell vergessen.
- Ein Test. Wenn ungeschützter Sex im Spiel war, gehört ein STI-Test dazu, für euch beide.
Verzeihen ist ein Prozess
Viele erwarten, dass Verzeihen ein Moment ist: ein Gespräch, eine Entschuldigung, eine Umarmung. In Wirklichkeit ist es eher ein langer Weg mit Rückschlägen. Grob lassen sich vier Phasen unterscheiden:
- Aufklären. Der Betrogene stellt Fragen, der andere beantwortet sie ehrlich. Nicht jedes Detail muss auf den Tisch, aber keine Lüge darf mehr dazukommen.
- Verstehen. Ihr schaut gemeinsam, wie es dazu kommen konnte. Rechtfertigen soll das nichts. Es ist eine Bestandsaufnahme der Beziehung.
- Neu vereinbaren. Ihr legt fest, was ab jetzt gilt. Exklusivität, Regeln, Transparenz.
- Wieder vertrauen. Das geschieht über viele kleine Erfahrungen, in denen der andere verlässlich ist. Ein Beschluss allein reicht nicht.
Meine Faustregel: Rechnet eher in Monaten als in Wochen. Wer nach drei Wochen sagt „Jetzt muss es aber auch mal gut sein“, hat die vierte Phase übersprungen.
Was der, der fremdgegangen ist, tun muss
Wenn du derjenige bist, der fremdgegangen ist, liegt viel Verantwortung bei dir. Ein paar Dinge helfen, andere schaden:
| Hilft | Schadet |
|---|---|
| Klar sagen, was passiert ist | Nur zugeben, was ohnehin schon bekannt ist |
| Fragen beantworten, auch wiederholt | „Wie oft willst du das noch fragen?“ |
| Kontakt zur Affäre beenden | Heimlich weiter schreiben |
| Transparenz anbieten, ohne dass er betteln muss | Beleidigt reagieren, wenn er misstrauisch ist |
| Verantwortung übernehmen | Die Schuld bei ihm oder der Beziehung suchen |
Am wichtigsten ist Geduld. Dein Partner wird Tage haben, an denen er wieder zweifelt. Auch das gehört zum Weg.
Wann eine Trennung besser ist
Nicht jede Beziehung sollte gerettet werden. Ein paar Zeichen sprechen dafür, dass es besser ist, getrennte Wege zu gehen:
- Der Betrügende zeigt keine echte Reue oder lügt weiter.
- Es ist nicht das erste Mal, und die Versprechen von damals wurden gebrochen.
- Du merkst, dass du nur aus Angst vor dem Alleinsein bleibst.
- Die Beziehung war schon vorher seit Langem nicht mehr gut für dich.
Eine Trennung ist in diesem Fall eine Entscheidung für dich. Wenn du unsicher bist, kann eine Paartherapie oder eine Beratung helfen, die Frage gemeinsam zu klären.
Vertrauen wächst durch Taten, nicht durch Worte
„Es tut mir leid“ ist wichtig, aber es ist erst der Anfang. Vertrauen entsteht dadurch, dass einer immer wieder das tut, was er sagt. Ein Abend, an dem er pünktlich nach Hause kommt. Eine Nachricht, die er dir von sich aus zeigt. Ein Versprechen, das er hält, auch wenn es unbequem ist. Nach vielen solcher kleinen Momente merkst du irgendwann, dass du nicht mehr nachfragst. Das ist der Punkt, an dem Vertrauen zurück ist.
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Häufige Fragen
Kann man nach dem Fremdgehen wieder vertrauen?
Ja, viele Paare schaffen das. Es braucht aber Zeit, Ehrlichkeit und einen Partner, der Verantwortung übernimmt. Vertrauen kehrt langsam zurück, über viele Erfahrungen, in denen der andere verlässlich ist. Eine Entschuldigung ist nur der Anfang.
Wie lange dauert es, Vertrauen wieder aufzubauen?
Eher Monate als Wochen, manchmal länger. Rückschläge gehören dazu. Voraussetzung ist, dass beide den Weg wollen und der Betrogene nicht unter Druck gesetzt wird, schneller zu verzeihen.
Ist Fremdgehen in einer offenen Beziehung möglich?
Ja. Auch in einer offenen Beziehung gibt es Absprachen, etwa wer, wann und wie. Wer diese Regeln bricht, verletzt das Vertrauen genauso wie in einer monogamen Beziehung.
Sollte ich nach dem Fremdgehen einen STI-Test machen?
Wenn ungeschützter Sex im Spiel war oder du es nicht sicher weißt, ja. Ein Test gibt Sicherheit für euch beide. Gesundheitsämter und Checkpoints bieten Tests oft anonym und günstig an.
Hilft eine Paartherapie nach dem Fremdgehen?
Oft ja. Eine Therapie oder Paarberatung gibt euch einen geschützten Rahmen, um über das Passierte zu reden, ohne dass jedes Gespräch im Streit endet. Achtet darauf, dass die Fachperson mit schwulen Paaren vertraut ist.
Mehr zum Thema: Im Ratgeber Beziehung führen findest du alle Artikel rund um die schwule Partnerschaft.
