Von Martin Schirmer, Psychologe M.Sc. · Zuletzt aktualisiert am 12. Oktober 2026
Zehn, fünfzehn, vielleicht zwanzig Jahre wart ihr zusammen. Ihr hattet eine gemeinsame Wohnung, gemeinsame Freunde, eure kleinen Rituale am Wochenende. Und jetzt sitzt du da, bist wieder Single und sollst plötzlich wieder daten. In einer Welt, die sich in der Zwischenzeit ziemlich verändert hat.
Viele Männer, die nach einer langen Beziehung wieder allein sind, fühlen sich am Anfang völlig fehl am Platz. Das geht fast allen so, und es wird besser.
Erst die Trennung, dann das Dating
Viele machen direkt nach der Trennung ein neues Profil auf. Kann ich gut verstehen. Die Wohnung ist leer, die Abende sind lang, und ein neuer Chat lenkt ab. Aber wenn du noch mitten in der Trauer um die alte Beziehung steckst, nimmst du sie in jedes neue Date mit. Du vergleichst, erzählst ständig von deinem Ex oder merkst nach dem dritten Treffen, dass du eigentlich noch gar nicht bereit bist.
Wie lange das dauert, ist sehr unterschiedlich. Eine Regel wie „pro Beziehungsjahr so und so viele Monate“ gibt es nicht. Ein guter Hinweis ist, ob du an deinen Ex denken kannst, ohne dass es dich den Rest des Tages beschäftigt. Wenn das klappt, bist du wahrscheinlich so weit.
Das Dating hat sich verändert
Als du deinen letzten Partner kennengelernt hast, lief vieles vielleicht noch über Bars, Freunde oder die ersten Dating-Seiten. Heute läuft ein großer Teil über Apps, und die haben ihre eigenen Regeln. Man schreibt schneller, verabredet sich schneller und verliert sich auch schneller wieder aus den Augen. Das kann am Anfang ziemlich überfordern.
Mein Tipp: Nimm dir eine App vor und schau erst mal nur zu. Lies Profile, bekomm ein Gefühl dafür, wie andere schreiben, und leg dann dein eigenes an. Welche Apps sich ab 40 eher lohnen, habe ich hier zusammengefasst.
Und auch du hast dich verändert. Du bist nicht mehr der Mann, der du mit Anfang 30 warst. Vielleicht weißt du heute viel genauer, was du in einer Beziehung brauchst und was nicht. Vielleicht hast du in der letzten Beziehung auch Dinge über dich gelernt, die dir nicht gefallen haben. Beides hilft dir beim nächsten Mal.
Der Ex sitzt mit am Tisch
Nach einer langen Beziehung ist dein Ex ein großer Teil deiner Geschichte, und es wäre komisch, ihn beim Date komplett auszuklammern. Wenn dein Gegenüber fragt, darfst du erzählen. Halte es aber kurz und sachlich. Ein zweistündiger Monolog darüber, was er alles falsch gemacht hat, ist für niemanden ein schöner Abend.
Achte auch darauf, ob du beim Neuen vor allem das suchst, was deinem Ex gefehlt hat. War dein Ex eher verschlossen, fühlst du dich jetzt vielleicht sofort zu jemandem hingezogen, der sehr offen ist. Das ist nicht falsch, sollte aber nicht dein einziges Kriterium sein.
Nimm das Tempo raus
Wer lange in einer Beziehung war, ist an Nähe und Vertrautheit gewöhnt. Deshalb fühlt sich das langsame Kennenlernen am Anfang manchmal unbefriedigend an. Man will schnell wieder dieses Gefühl von Zuhause haben. Das kann dazu führen, dass du nach zwei Dates schon viel zu viel erwartest.
Versuch, die ersten Treffen als das zu sehen, was sie sind. Zwei Menschen, die schauen, ob sie sich mögen. Mehr muss es erst mal nicht sein.
Was dir helfen kann
Sprich mit Freunden, die dich schon lange kennen. Sie wissen, wie du in deiner letzten Beziehung warst, und können dir oft sehr ehrlich sagen, was ihnen aufgefallen ist. Such dir Hobbys oder Gruppen, in denen du neue Leute triffst, ohne dass es gleich ums Daten geht. Das tut dem Selbstwert gut und nimmt Druck raus.
Welche Wege und Plattformen sich heute lohnen, wenn du wieder eine feste Beziehung suchst, zeigt mein Leitfaden Er sucht ihn: So findest du einen Partner.
